Doporučení. Když zvedáte závaží, ve svalových buňkách se objevují drobné mikrotrhliny, které se pak hojí. Protein pomáhá tento proces urychlit, což vám umožní rychleji se zotavit a být větší a silnější.
Proč jsou bílkoviny důležité pro budování svalů?
Protein je extrémně důležitý při budování svalů, protože aminokyseliny (stavební kameny bílkovin) pomáhají opravovat a udržovat svalovou tkáň. Po tréninku vám protein pomůže zotavit se z tréninku, protože svaly se během cvičení mírně trhají.
Kolik bílkovin potřebuje lifter?
Pro zvýšení svalové hmoty v kombinaci s fyzickou aktivitou se doporučuje, aby osoba, která pravidelně zvedá činky nebo trénuje na běžecký nebo cyklistický závod, snědla řadu 1.2–1,7 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den nebo 0,5 až 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti.
Kolik bílkovin je pro sportovce příliš?
Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají také vyšší potřeby, asi 1,1-1,5 g/kg. Lidé, kteří pravidelně zvedají činky nebo trénují na běh nebo cyklistiku, potřebují 1,2-1,7 g/kg. Nadměrný příjem bílkovin by byl více než 2 g na kg tělesné hmotnosti každý den.
Je 200 g bílkovin denně příliš mnoho?
Obecná doporučení jsou konzumovat 15- 25 gramů bílkovin při jídle a v rané fázi zotavení (anabolické okno) – 45 minut až jednu hodinu po tréninku. Studie ukazují, že vyšší příjem (více než 40 gramů) není prospěšnější než doporučených 15–25 gramů najednou.
