Energie je však nezbytná a nedostatek příjmu kalorií ohrozí trénink, podle Journal of the International Society of Sports Nutrition, který doporučuje, aby sportovci ve sportech, jako je vzpírání, měli konzumovatmezi 23 a 36 kaloriemi na libru tělesné hmotnosti za den
Měl bych jíst více kalorií, když budu zvedat činky?
„Pokud zvednete těžší, dostanete mnohem větší ránu za své peníze,“říká Smith-Ryan. „Nejenže spálíte více kalorií běhemtréninku, ale když skončíte, váš energetický výdej se zvýší po celý zbytek dne, takže budete spalovat více kalorií i poté, co udělal cvičení.”
Kolik kalorií snědí powerlifteři denně?
Podle National Strength and Conditioning Association potřebují muži powerlifteři přibližně 23 kalorií na libru tělesné hmotnosti denně k udržení váhy; ženy powerlifters vyžadují 20 kalorií na libru tělesné hmotnosti denně.
Jaká je dobrá strava pro vzpěrače?
Výživa pro kulturistiku: Jídla a vyvarovat se
- Maso, drůbež a ryby: Svíčková, mleté hovězí maso, vepřová panenka, zvěřina, kuřecí prsa, losos, tilapie a treska.
- Mléčné výrobky: Jogurt, tvaroh, nízkotučné mléko a sýr.
- Zrna: Chléb, cereálie, krekry, ovesné vločky, quinoa, popcorn a rýže.
Co sní vzpěrač za den?
Proteiny najdete v živočišných produktech, jako je hovězí maso, kuřecí maso, vejce, mléčné výrobky, ryby a mořské plody, a také některé rostlinné zdroje, jako jsou fazole, čočka, celozrnné výrobky a sója. Hlavní úlohou bílkovin je budovat a opravovat svaly, což znamená, že bílkoviny jsou pro vzpěrače ještě důležitější než pro kardio sportovce.
