Pokud s cvičením teprve začínáte a máte zdravou tělesnou hmotnost, měli byste se nejprve nabalit. … Díky tomu pro vás bude mnohem snazší snížit tělesný tuk po namnožení, protože budete mít mnohem více svalové hmoty ve srovnání s tím, kdybyste začali s řezáním.
Musíte hromadně skartovat?
Pro mnoho lidí vyžaduje skartování, aby vybudovali svalovou hmotu nebo „nahromadili“, než se zaměří na ztrátu tuku. A to je opravdu v kostce vše; pro získání six-packu jsou jen dva požadavky: Vybudujte břišní svaly. Zbavte se tělesného tuku.
Jak dlouho byste měli hromadně před skartováním?
Můžete stříhat příliš dlouho? Řez, který trvá 3-4 měsíce, je přibližně tak dlouho, jak by člověk měl při skutečném řezání trvat.
Můžete hromadně a skartovat současně?
Pravda - můžete budovat svalovou hmotu a ztrácet tuk zároveň Na rozdíl od toho, co byste očekávali, existuje mnoho studií, které ukazují, že subjekty ztrácejí tuk a nabírají svaly při stejný čas. V jednom z nich policisté s nadváhou ztratili 9,3 lb tuku a nabrali 8,8 lb netukové hmoty během 12týdenního tréninkového cyklu.
Měli byste nejprve spalovat tuk nebo budovat svaly?
Není důvod, proč byste nemohli dělat obojí současně, zvláště pokud si dáváte 1-2 roky. Vaše váha bude zanedbatelná, protože pokud vše půjde podle plánu, budete při hubnutí tuku přidávat svalovou hmotnost. Takže byste se měli soustředit nejprve na snížení procenta tělesného tuku na 15 %.
