Jídla, která obsahují čerstvé avokádo mohou výrazně potlačit hlad a zvýšit spokojenost s jídlem. Shrnutí: Nová studie naznačuje, že jídla, která obsahují čerstvé avokádo jako náhradu za rafinované sacharidy, mohou významně potlačit hlad a zvýšit spokojenost s jídlem u dospělých s nadváhou a obezitou.
Máte avokádo méně hladové?
Avokádo obsahuje vysoké množství vlákniny a zdravých tuků, které mohou zpomalit trávení a zlepšit pocit sytosti. Jídla, která nahrazují některé sacharidy avokádem, jsou uspokojivější, poskytují lepší kontrolu hladiny cukru v krvi a dokážou potlačit hlad na hodiny, podle nové studie publikované v časopise Nutrients.
Může vám avokádo pomoci zhubnout?
Avokádo má navíc vysoký obsah rozpustné vlákniny, u které bylo prokázáno, že snižuje břišní tuk tím, že potlačuje chuť k jídlu. Ačkoli má avokádo vysoký obsah tuku a kalorií, studie naznačují, že vám může pomoci zhubnout nebo si udržet váhu.
Jaká jídla potlačí mou chuť k jídlu?
V kostce, odborníci říkají, přidání více těchto potravin do vašeho jídelníčku může pomoci omezit hlad a pomoci vám, abyste se cítili sytější s menším počtem kalorií:
- Polévky, dušená jídla, vařená celá zrna a fazole.
- Ovoce a zelenina.
- libové maso, ryby, drůbež, vejce.
- Celozrnné, jako popcorn.
Kolik avokáda bych měl sníst denně, abych zhubl?
Pokud si opravdu hlídáte váhu, říká Cucuzza, je pravděpodobně moudré držet se asi půl až jedno celé avokádo denně, za předpokladu, že jíte i jiné zdroje zdravých tuků.
