Zvedače nohou pracují na spodní části břicha, ale také působí na vnitřní stranu stehen (která jsou v Pilates považována za součást jádra). … Kromě posilování spodní části břicha a vnitřní strany stehen pomáhají zvedání nohou také k síle a flexibilitě boků díky pohybu nohou a boků během pohybu.
Jsou zvedání nohou účinné?
K zvedání nohou nepotřebujete nic jiného než pohodlné místo k ležení, ale jsou efektivní při budování svalů na přední části těla Noha Mezi další výhody patří posílení svalů jádra, což může pomoci předcházet bolestem zad, podle Mayo Clinic.
Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky zvednutí nohou?
Po zahájení tréninku nohou můžete vidět malé výsledky již za dva až čtyři týdny. Budete mít lepší výdrž a vaše nohy budou vypadat trochu lépe. Celkově ale, v závislosti na vaší kondici, trvá tři až čtyři měsíce, než dojde k výraznému rozdílu.
Snižuje zvedání nohou břišní tuk?
Cvičení na vertikální nohy:Zvedání nohou je skvělé pro vaše břišní svaly a šikmé svaly. Pomáhá při budování silnějších břišních svalů, zvyšuje stabilitu a sílu, rozpouští břišní tuk a tónuje vaše tělo. Zvednutí nohou zcela izoluje přímý břišní sval, což pomáhá zpevnit žaludek.
Jaké svaly tonizují zvedání nohou?
Zvedače nohou jsou ideální pro zpevnění stehen tím, že procvičíte hamstringy, kvadricepsy a adduktory a vytvoříte definici svalů pro štíhlejší vzhled. Provádějte variace zvedání nohou, abyste procvičili různé svalové skupiny – a nepotřebujete žádné speciální vybavení.
