Side zvedání nohou zvyšují vaši základní sílu. Aktivací břišních svalů, flexorů kyčle a dolních zádových svalů je zvednutí bočních nohou skvělým cvičením pro zlepšení funkční síly a stability v celém těle.
Jsou zvedání nohou vleže účinné?
Zvedání bočních nohou je cvičení, při kterém zapojujete svaly boků a zvednete nohu do strany a pryč od středové linie těla. Jsou jednoduché a účinné pro posílení vašeho těla, zadku a boků.
Pomáhá zvednutí bočních nohou na váš zadek?
Zvednutí bočních nohou je skvělé pro hýžďové svaly Chcete-li vybudovat svaly hýžďové, stehenní a kyčle, zařaďte zvednutí bočních nohou do svého pravidelného tréninku, doporučuje Národní institut pro stárnutí. Toto cvičení lze provádět vleže nebo ve stoje, což z něj činí všestranný pohyb, který můžete vplížit téměř kamkoli.
Jsou boční zvedání nohou dobré pro abs?
Výhody. Pilates boční zvedání nohou procvičte břišní svaly, včetně těch těžko dosažitelných šikmých svalů. Zvedání nohou zapojuje vnitřní stehna a hýždě a zároveň drží břišní svaly vtažené a nahoru, rozvíjí sílu jádra a zlepšuje rovnováhu.
Pomáhají boční zdvihy nohou zhubnout?
Zvedání nohou může přispět ke snížení hmotnosti, takže je nezbytně nepřestávejte dělat. Provedení pouhých dvou nebo tří sérií zabere jen několik minut, takže spalování kalorií není významné. Ale jako součást programu odporového tréninku nebo kalisteniky můžete spálit významnější počet kalorií, abyste zhubnuli.
