Podle zprávy o dietním referenčním příjmu pro makroživiny by dospělý sedavý člověk měl zkonzumovat 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti neboli 0,36 gramu na libru. To znamená, že průměrný muž se sedavým zaměstnáním by měl sníst asi 56 gramů bílkovin denně a průměrná žena by měla sníst asi 46 gramů.
Jak si vypočítám, kolik bílkovin potřebuji?
K určení svého denního příjmu bílkovin můžete vynásobit svou váhu v librách číslem 0,36 nebo použít tuto online kalkulačku bílkovin. Pro 50letou ženu, která váží 140 liber a má sedavý způsob práce (necvičí), to znamená 53 gramů bílkovin denně.
Jak mohu získat 160 gramů bílkovin denně?
14 snadných způsobů, jak zvýšit příjem bílkovin
- Snězte nejprve bílkoviny. …
- Svačina se sýrem. …
- Nahraďte cereálie vejci. …
- Doplňte jídlo nasekanými mandlemi. …
- Vyberte řecký jogurt. …
- K snídani si dejte proteinový koktejl. …
- Zařaďte ke každému jídlu jídlo s vysokým obsahem bílkovin. …
- Vyberte si libovější, o něco větší kusy masa.
Jak mohu získat 70 gramů bílkovin denně?
- 70gramové proteinové menu. Možná jste byli požádáni, abyste omezili množství bílkovin ve vaší stravě. …
- 2 vejce.
- 2 kusy žitný toast. 2 lžíce želé. …
- 2 kusy Francouzský toast. 1 šálek jahod. …
- 2 oz grilovaný losos.
- 1 šálek vařeného kuskusu. ½ šálku grilované cukety. …
- 2 oz libové krůtí maso.
- 2 plátky žitného chleba.
Kolik bílkovin potřebuji zhubnout?
Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na denní příjem bílkovin mezi 1,6 a 2,2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti (73 a 1 gram na libru). Sportovci a těžcí cvičenci by měli konzumovat 2,2–3,4 gramů bílkovin na kilogram (1–1,5 gramů na libru), pokud chtějí zhubnout.
