Naše tělo vytváří vitamín D z přímého slunečního záření na naší kůži, když jsme venku. Přibližně od konce března/začátku dubna do konce září by většina lidí měla být schopna získat veškerý vitamín D, který potřebujeme, ze slunečního záření.
Jak dlouho musíte být na slunci, abyste získali vitamín D?
Slunce je naším nejlepším přírodním zdrojem vitamínu D. I krátký čas strávený na slunci může tělu poskytnout veškerý vitamín D, který pro celý den potřebuje. Podle Rady pro vitamín D by to mohlo být: 15 minut pro osobu se světlou pletí.
Je dobré užívat vitamín D s avokádem?
„Vitamin D3 je forma, která je již uložena v těle, takže některé studie zjistily, že je účinnější,“říká Clifford. “Také užívejte vitamín D se zdravým tukem, jako je nakrájené avokádo, protože je to vitamín rozpustný v tucích, který vyžaduje, aby se tuk vstřebal.“
Je vitamín D ze slunce lepší než doplňky stravy?
Výsledky. Vystavení slunci a perorální vitamin D3 účinně zvýšily sérové koncentrace 25OHD. Ve srovnání s placebem byly rozdíly ve změnách mezi skupinami nejmenších čtverců (LSM) 2,2 ng/ml (95% CI: 0,2, 4,2) ve skupině vystavené slunci a 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) ve skupině perorálně. vitamin D3 skupina.
Jak mohu rychle zvýšit hladinu vitaminu D?
- Strávte čas na slunci. Vitamin D je často označován jako „vitamin slunečního svitu“, protože slunce je jedním z nejlepších zdrojů této živiny. …
- Jezte tučné ryby a mořské plody. …
- Jezte více hub. …
- Zařaďte do svého jídelníčku vaječné žloutky. …
- Jezte obohacené potraviny. …
- Vezměte si doplněk. …
- Vyzkoušejte UV lampu.
