Vystavení slunci je nejdůležitějším přírodním zdrojem vitamínu D. Tělo tento vitamín využívá k vstřebávání vápníku, který potřebuje pro stavbu a údržbu kostí. Krátké dávky slunečního záření obvykle umožňují vašemu tělu produkovat veškerý vitamín D, který pro daný den potřebuje.
Jak dlouho musíte být na slunci, abyste získali vitamín D?
Pravidelné slunění je nejpřirozenější způsob, jak získat dostatek vitamínu D. Chcete-li si udržet zdravou hladinu v krvi, zaměřte se na 10–30 minut poledního slunečního záření, několikrát týdně. Lidé s tmavší pletí mohou potřebovat o něco více. Doba expozice by měla záviset na tom, jak citlivá je vaše pokožka na sluneční záření.
Dostáváte skutečně vitamín D ze slunce?
Naše tělo vytváří vitamín D z přímého slunečního záření na kůži, když jsme venku. Přibližně od konce března/začátku dubna do konce září by většina lidí měla být schopna získat veškerý vitamín D, který potřebujeme, ze slunečního záření.
Je vitamín D ze slunce lepší než doplňky stravy?
Výsledky. Vystavení slunci a perorální vitamin D3 účinně zvýšily sérové koncentrace 25OHD. Ve srovnání s placebem byly rozdíly ve změnách mezi skupinami nejmenších čtverců (LSM) 2,2 ng/ml (95% CI: 0,2, 4,2) ve skupině vystavené slunci a 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) ve skupině perorálně. vitamin D3 skupina.
Kolik vitamínu D získáte za 1 hodinu pobytu na slunci?
V poledne v létě v Bostonu se nutné časy expozice přibližují časům v Miami, ale v zimě by syntéza pleti typu III trvala asi 1 hodinu a pleti typu V 2 hodiny 1000 IU D.
