PMS často způsobuje problémy se spánkem Ženy s PMS mají nejméně dvakrát vyšší pravděpodobnost, že 11 budou trpět nespavostí před a během menstruace. Špatný spánek může způsobit nadměrnou denní ospalost a pocit únavy nebo ospalosti kolem menstruace. PMS může způsobit, že některé ženy spí mnohem více než normálně.
Jak mohu zastavit nespavost před menstruací?
Suplementace progesteronu je velmi často užitečná, pokud máte zdokumentovaný nedostatek progesteronu nebo nadbytek estrogenu. Hladiny melatoninu lze měřit v noci a melatonin může být účinný při zmírnění nespavosti způsobené PMS.
Nemůžete spát, když se blíží menstruace?
Po ovulaci váš progesteron stoupá. Lee tomu říká „uspávací hormon“– jinými slovy, ten, který vás může způsobit ospalost. Pak, jen pár dní před začátkem další menstruace, hladiny estrogenu a progesteronu klesnou A to je situace, kdy má mnoho žen problémy se spánkem.
Jak mohu lépe spát během PMS?
Jak spát během období
- Udržujte svou ložnici chladnou. Vaše tělo obvykle snižuje svou tělesnou teplotu (9), aby se připravilo na spánek. …
- Spát sám. …
- Najděte si pohodlnou polohu na spaní. …
- Udržujte si konzistentní plán spánku. …
- Pravidelně cvičte. …
- Jezte pro lepší spánek. …
- Omezte kofein. …
- Vyhraďte si čas na relaxaci.
Jak léčíte hormonální nespavost?
Hlavní léčba nespavosti související s menopauzou je hormonální terapie. Funguje to tak, že nahradí ztracené hormony, což může zlepšit mnoho symptomů menopauzy. Lidé mohou při používání této léčby zjistit, že lépe spí a pociťují méně návalů horka.
