Potraviny, které běžně způsobují plynatost, obsahují sloučeniny zvané fruktany – nacházející se v pšenici, cibuli, artyčokech a žitu, abychom jmenovali alespoň některé – a také galakto-oligosacharidy nacházející se v luštěninách, ořechy a semena, říká Muir.
Způsobují ořechy nadýmání a plynatost?
Mandle (a arašídy!) obsahují sacharidy, které jsou snadněji stravitelné než ty v některých jiných oříšcích, jako jsou pistácie a kešu. (Pokud trpíte nadměrným nadýmáním nebo plynatostí, může vám pomoci dieta s nízkým obsahem těchto sacharidů.) Ujistěte se, že mandle a arašídy jsou nesolené, abyste zabránili zadržování vody.
Jsou ořechy těžké na trávicí systém?
I když se kdysi věřilo, že konzumace ořechů a semen může vést k divertikulitidě, odkaz není prokázán. Ve skutečnosti je tomu přesně naopak. Ořechy a semena jsou bohaté na vlákninu, která je důležitá pro zdraví střev a udržení pravidelného zdraví.
Co bych měl jíst, abych se vyhnul plynatosti?
Potraviny s menší pravděpodobností způsobující plynatost zahrnují:
- Maso, drůbež, ryby.
- Vejce.
- Zelenina jako salát, rajčata, cuketa, okra,
- Ovoce jako meloun, hrozny, bobule, třešně, avokádo, olivy.
- Sacharidy, jako je bezlepkový chléb, rýžový chléb, rýže.
Které potraviny způsobují nejvíce plynatosti?
Potraviny nejčastěji spojené se střevními plyny zahrnují:
- Fazole a čočka.
- Chřest, brokolice, růžičková kapusta, zelí a další zelenina.
- Fruktóza, přírodní cukr, který se nachází v artyčokech, cibuli, hruškách, pšenici a některých nealkoholických nápojích.
- Laktóza, přírodní cukr nacházející se v mléce.
