V silovém tréninku, známém také jako odporový trénink nebo vzpírání, jsou opakování počet případů, kdy dokončíte jeden cvik před odpočinkem nebo přestávkou. Zkratka pro „opakování“, opakování vám pomůže udržet si přehled o vašem silovém tréninku.
Co znamenají 3 sady po 15 opakováních?
Série a opakování jsou termíny, které popisují, kolikrát cvik provedete. Opakování je počet, kolikrát provedete určité cvičení, a sada je počet cyklů opakování, které dokončíte. Předpokládejme například, že dokončíte 15 opakování bench-pressu.
Kolik opakování je nejlepší pro sílu?
Četné výzkumné studie ukazují, že vysoce objemový odporový trénink je nejlepší metodou pro budování svalů. Podle American Council on Exercise má rozsah osm až 15 opakování největší potenciál pro budování svalů.
Jak fungují opakování?
Opakování (opakování) je jeden úplný pohyb cvičení. Sada je skupina po sobě jdoucích opakování. Můžete například říci: „Udělal jsem dvě sady po deseti opakováních na kliky.“To znamená, že jste udělali deset po sobě jdoucích kliků, odpočívali a pak udělali dalších deset kliků.
Co znamenají 3 opakování?
Když zvedáte činky, váš cvičební plán obvykle stanoví určitý počet sérií. Sada popisuje skupinu opakování prováděných pro cvičení. Například základní silový trénink může obsahovat „3x10 tlaků na hrudník“. To znamená, že byste měli udělat tři sady po 10 opakováních.
