Zvyšte odporový trénink. Účast na aktivitách zaměřených na posilování svalů celého těla alespoň dva dny v týdnu vám může pomoci spálit kalorie, snížit tukovou hmotu a posílit stehna. Zařaďte cviky na spodní část těla, jako jsou výpady, sed na stěně, zvedání vnitřních/vnějších stehen a stupačky pouze s vlastní vahou těla.
Jak mohu zmenšit a zmenšit svá stehna?
Vyzkoušejte následující cvičení, abyste shodili tuk ze zadku a zpevnili svaly na stehnech a hýžďích:
- Běží. Sdílejte na Pinterestu. …
- Vysoce intenzivní intervalový trénink. Sdílejte na Pinterestu. …
- Schodové lezení. Sdílejte na Pinterestu. …
- Dřepy. Sdílejte na Pinterestu. …
- Výpady. …
- Mrtvý tah jednou nohou. …
- Únos kyčle v leže. …
- Postranní kapela chůze.
Mohu tónovat svá stehna?
Ano, můžete cvičit svá stehna, abyste budovali svaly a sílu, ale nechcete dělat všechna stejná cvičení. a čas. … Zaměřte se na pohyby jednou nohou (jako jsou výpady a dělené dřepy) a vaše stabilizační svaly, včetně vnitřních a vnějších stehen, se nastartují, aby vás udržely v klidu, říká Lauder-Dykes.
Může chůze zeštíhlit vaše stehna?
Důležitější je, že svižná chůze vám může pomoci zpevnit nohy a snížit tuk na stehnech. Chůze tónuje vaše lýtka, čtyřkolky a hamstringy a zvedá hýžďové svaly. Zde je návod, jak můžete podle odborníků zahájit efektivní chůzi: - Začněte s 20minutovou chůzí alespoň třikrát týdně.
Jaké kardio je nejlepší na hubnutí nohou?
6 nejlepších kardio strojů na posílení nohou
- Běhací pás. Není žádným překvapením, že běžecký pás je jedním z nejlepších kardio strojů na posílení nohou. …
- Zakřivený běžecký pás. Možná jste viděli, jak se zakřivené běžecké pásy stávají populární v tělocvičně. …
- Schodolezec. …
- Svislé kolo. …
- Assault Air Bike. …
- Veslovací trenažér.
