Když se snažíte zhubnout, obecným pravidlem je snížit příjem kalorií na 500 kalorií méně, než vaše tělo potřebuje k udržení vaší současné hmotnosti. To vám pomůže zhubnout asi 1 libru (0,45 kg) tělesné hmotnosti za týden.
Stačí 1200 kalorií denně na hubnutí?
Většina lidí potřebuje výrazně více než 1200 kalorií denně. Proto jedinci, kteří sníží svůj denní příjem na 1 200 kalorií , mohou očekávat, že trochu zhubnou. To může být výhodné pro lidi s nadváhou nebo obezitou.
Jaká je dobrá kalorická dieta, jak zhubnout?
Obvyklým doporučením, jak podnítit hubnutí, je snížit příjem kalorií o 500–750 kalorií za den. To obvykle znamená nízkokalorickou dietu 1 200–1 500 kalorií denně pro dospělé ženy a 1 500–1 800 kalorií denně pro dospělé muže (1).
Jak zhubnu 20 liber za měsíc?
Zde je 10 nejlepších způsobů, jak rychle a bezpečně shodit 20 liber
- Počítejte kalorie. …
- Pijte více vody. …
- Zvyšte svůj příjem bílkovin. …
- Snižte spotřebu sacharidů. …
- Začněte zvedat závaží. …
- Jezte více vlákniny. …
- Nastavte si plán spánku. …
- Zůstaňte zodpovědní.
Jak mohu rychle shodit tuk na břiše?
20 účinných tipů, jak shodit břišní tuk (podloženo vědou)
- Jezte hodně rozpustné vlákniny. …
- Vyhýbejte se potravinám, které obsahují trans-tuky. …
- Nepijte příliš mnoho alkoholu. …
- Jezte stravu s vysokým obsahem bílkovin. …
- Snižte úroveň stresu. …
- Nejezte hodně sladkých jídel. …
- Věnujte se aerobnímu cvičení (kardio) …
- Omezte sacharidy – zejména rafinované.
