Boční výpady, známé také jako boční výpady, vám mohou pomoci zvýšit flexibilitu a posílit svaly stehen. Můžete také udělat pěší výpad, abyste udrželi své tělo v pohybu a pomohli zvýšit srdeční frekvenci. Když k výpadům přidáte kroucení trupu, posilujete břišní svaly.
Jaký typ výpadů je nejlepší?
4 nejlepší způsoby výpadu
- 1 – Reverzní výpad. Zpětný výpad zahrnuje jednoduchý krok vzad namísto tradičního kroku vpřed. …
- 2 – Split squat, přední noha zvednutá. …
- 3 – Kombinace činky vpřed/vzad. …
- 4 – Rozdělený dřep, zadní noha zvednutá.
Co udělá 100 výpadů denně?
Výpady nevyžadují žádné vybavení a jsou skvělým způsobem, jak procvičit lýtka, hýžďové svaly, hamstringy a čtyřkolky. Pomáhají také s rovnováhu a základní sílu. To je docela efektivní na jeden základní pohyb! Můj plán byl jednoduchý: každý den udělám tolik výpadů, kolik jen dokážu.
Kolik výpadů denně bych měl udělat?
Pravděpodobně byste neměli dělat více než 4 nebo 5 sérií výpadů za den, abyste snížili riziko přetrénování svalů na nohou a předešli silné bolesti.
Co je lepší přední nebo zadní výpady?
Reverzní výpady zdokon alte na hamstringy (zadní strana stehen) a glute max (nejmasitější hýžďový sval), zatímco výpady vpřed se zaměřují více na čtyřkolky (přední strana stehen). … Mezitím bývají zpětné výpady jemnější a dostupnější variantou.
