Pravděpodobně byste neměli dělat více než 4 nebo 5 sérií výpadů za den, abyste snížili riziko přetrénování svalů na nohou a předešli silné bolesti.
Kolik dní v týdnu byste měli dělat výpady?
Pokud chcete zlepšit svou fyzickou kondici a posílit nohy, zvažte přidání výpadů do své týdenní cvičební rutiny 2 až 3krát týdně. Pokud s fitness začínáte, můžete začít tím, že uděláte 10 až 12 výpadů na každou nohu najednou.
Rostou vám výpady stehna?
Výpady a dřepy budují sílu a zpevnění stehenních svalů … Tato cvičení mohou ve skutečnosti zvětšit velikost vašich stehen, pokud je provádíte s dostatečně velkým objemem. Chcete-li, aby vaše stehna byla menší, místo toho chcete začlenit cvičení, které spaluje kalorie a pomáhá vám snižovat tělesný tuk.
Proč jsou pro vás výpady špatné?
" Výpady v extrémních úhlech mohou způsobit další stres na klouby a způsobit bolest v kolenou," řekl Mazzucco. "Pokud se nakláníte příliš dopředu, vaše koleno se nemůže správně ohnout do úhlu 90 stupňů, což může vést ke zranění kolena a ztížit rovnováhu. "
Zvětšují vám výpady zadek?
Pro zodpovězení otázky, která vám zajistí větší zadek, dřepy nebo výpady, je jednoduchá odpověď obojí. Ale pokud musíte vybrat jen jeden, vítězí výpady. Důvodem je to, že izolace při používání jedné nohy klade větší tlak na svaly.
