20 tipů pro běh na dlouhé vzdálenosti
- Používejte správné vybavení. Může to znít jako samozřejmost, ale běh na dlouhé vzdálenosti vyžaduje, abyste byli správně oblečeni. …
- Pořiďte si odolné tenisky. Foto Alexander Redl na Unsplash. …
- Mějte dobře ušitý tréninkový plán. …
- Jezte zdravě. …
- Zahřejte se. …
- Vychladnout. …
- Zůstat hydratovaný. …
- Neběhejte příliš brzy po jídle.
Jaká je dobrá běžecká forma na dlouhé tratě?
Správná běžecká forma, držení paží a vzpřímené držení těla se snadno udržují při jogging tempu. Je to mnohem obtížnější na konci 5000 metrů, kdy se snažíte zvednout a sprintovat co nejtvrději. Jako trenér chcete, aby děti byly dostatečně silné, aby běhaly rychle, i když jsou unavené.
Jak může začátečník uběhnout dlouhé vzdálenosti?
12 tipů pro běh na dálku pro začátečníky
- Najděte si botu, která vám vyhovuje. Existuje obrovský trh s běžeckými botami – tak obrovský, že může být ohromující. …
- Vstaňte a zazáříte v konzistentním čase. …
- Postavte se do týmu. …
- Vybudujte si základní kilometry. …
- Uklidněte se. …
- Nastavte se z dlouhodobého hlediska. …
- Vykročte. …
- Začleňte intervalové cvičení.
Jak daleko mám uběhnout za 30 minut?
Kolik bych měl každý týden uběhnout? Začínající běžci by měli začít se dvěma až čtyřmi běhy týdně po 20 až 30 minutách (nebo zhruba 2 až 4 míle) na běh. Možná jste slyšeli o pravidle 10 procent, ale lepší způsob, jak zvýšit počet najetých kilometrů, je běžet více každý druhý týden.
Jak zvýšíme naši výdrž při běhání?
10 tipů, jak si vybudovat běžeckou výdrž
- 1) Zahřívání. Než budete vůbec přemýšlet o běhání, měli byste se ujistit, že dokončíte zahřátí a uděláte několik protahovacích cvičení. …
- 2) Udržujte správné držení těla. …
- 3) Zaměřte se na dýchání. …
- 4) Pomalé a stabilní. …
- 5) Zahrňte chůzi. …
- 6) Získejte správnou výbavu. …
- 7) Běžte dlouho. …
- 8) Dělejte intervaly.
