Nejíst dostatek vlákniny může negativně ovlivnit vaše zdraví. Například konzumace stravy s nízkým obsahem vlákniny je spojena s trávicími problémy, jako je zácpa a dysbióza, což je abnormální růst škodlivých bakterií ve střevech (8, 9, 10).
Pomáhá balastní látky vyprazdňování?
Vláknina, známá také jako balastní látky, je součástí potravin rostlinného původu (obiloviny, ovoce, zelenina, ořechy a fazole), kterou tělo nedokáže rozložit. Prochází tělem nestrávený, udržuje váš trávicí systém čistý a zdravý, usnadňuje pohyby střev a vyplavuje z těla cholesterol a škodlivé karcinogeny.
Jak objemové krmivo zabraňuje zácpě?
Rozpustná vláknina umožňuje, aby ve stolici zůstalo více vody, díky čemuž je odpad měkčí, větší, a tím snadněji prochází střevy. Nerozpustná vláknina dodává objem vašemu fekálnímu materiálu, což urychluje jeho průchod vašimi střevy a zabraňuje pocitu zácpy.
Jaký je nejlepší zdroj objemového krmiva?
- Obiloviny (celozrnný chléb, cereálie, těstoviny)
- Bran.
- Hnědá rýže.
- Ořechy, semínka a pecky.
- Slupka na ovoci a vláknité zelenině (např. celer)
- Luštěniny (hrách, fazole, čočka)
- Dřeň z citrusových plodů.
Jaké jsou příznaky nedostatku vlákniny?
Příznaky nedostatku vlákniny
- Zácpa/nadýmání.
- Hlad po jídle.
- Kolísání krevního cukru.
- Vysoký cholesterol.
- Únava/nízká energie.
- Zánět.
