A: Stejně jako u jiných zdrojů potravy, příliš mnoho dobrého je vůbec ne dobré Vysoký příjem bílkovin také znamená přijímání nadbytečných kalorií a zatěžování ledvin. Jíst příliš mnoho bílkovin na jedno sezení znovu a znovu může zatížit vaše ledviny, což by mohlo vést k dehydrataci.
Co se stane, když sníte příliš mnoho bílkovin?
Příliš mnoho bílkovin může zhoršit problémy s ledvinami a časem může způsobit příznaky, jako je špatný dech, špatné trávení a dehydratace. Některé zdroje bílkovin, jako je maso, mléčné výrobky a zpracované potraviny, mohou zvýšit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina.
Jak poznáte, že jíte příliš mnoho bílkovin?
Většina výzkumů uvádí, že konzumace více než 2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti denně po dlouhou dobu může způsobit zdravotní problémy.
Příznaky spojené s příliš mnoho bílkovin zahrnuje:
- střevní potíže a zažívací potíže.
- dehydratace.
- nevysvětlitelné vyčerpání.
- nevolnost.
- podrážděnost.
- bolest hlavy.
- průjem.
Je nadměrný příjem bílkovin škodlivý?
Může být příliš mnoho bílkovin škodlivé? Krátká odpověď je yes Stejně jako u většiny věcí v životě může být dobrých věcí příliš mnoho, a pokud jíte příliš mnoho bílkovin, může to být cena, kterou musíte zaplatit. Například lidé, kteří jedí stravu s velmi vysokým obsahem bílkovin, mají vyšší riziko ledvinových kamenů.
Kolik bílkovin byste měli sníst denně?
Podle zprávy o dietním referenčním příjmu pro makroživiny by dospělý sedavý člověk měl zkonzumovat 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti neboli 0,36 gramu na libru. To znamená, že průměrný muž se sedavým zaměstnáním by měl sníst asi 56 gramů bílkovin denně a průměrná žena by měla sníst asi 46 gramů.
