- 9 věcí zdravých a úspěšných lidí, které vždy dělají před spaním. Skutečně klidný spánek vyžaduje trochu přípravy. …
- Nastavte si plán. …
- Zkontrolujte svůj jídelníček před spaním. …
- A vaše nápoje. …
- Vypněte své gadgety. …
- Nastavte scénu. …
- Odrážet. …
- Osvojte si rituál před spaním.
Co děláš před spaním?
Co mám dělat před spaním?
- Přečtěte si knihu. Věděli jste, že pouhých 6 minut čtení snižuje stres o 68 %? …
- Meditovat. Věda o spánku: Meditace pomáhá snižovat hladinu stresu a zvyšuje spánkový hormon melatonin. …
- Vykoupat se.
- Dopřejte si masáž. …
- Vnímejte vlhkost. …
- Uchovávejte v tmě.
Co byste neměli dělat před spaním?
7 věcí, které nedělat, než půjdete spát
- Nepoužívejte žádný druh digitální technologie. …
- Neužívejte prášky na spaní (pokud vám nebyla diagnostikována nespavost). …
- Nepijte alkohol. …
- Nepracujte v posteli (ani kdekoli v ložnici). …
- Nekonzumujte kofein po 17:00. …
- Nekonzumujte tučná jídla. …
- Necvičte.
Je lepší sprchovat se ráno nebo před spaním?
Není tedy důvod volit mezi večerním nebo ranním opláchnutím. … „ Ranní sprcha vám může pomoci setřást setrvačnost spánku a nastartovat vás, zatímco večerní sprcha může být relaxační součástí rutiny před spaním,“říká Michael Grandner, ředitel Program výzkumu spánku a zdraví na University of Arizona.
Je dobré jíst ovoce před spaním?
"Ve skutečnosti, pokud se chystáte před spaním něco sníst, ovoce je jednou z lepších možností, které můžete udělat." Ovoce má nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny a je dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Jíst ovoce je také spojeno s nižší tělesnou hmotností a nižším rizikem přibírání na váze.
