Pokud se sacharidy zkonzumují bezprostředně po cvičení, tělo je schopno zadržet až o 50 procent více glykogenu. V závislosti na délce cvičení a zapojených svalových vláknech může úplné doplnění zásob glykogenu trvat 22 hodin až čtyři dny.
Jak mohu rychle obnovit glykogen?
4 Vysokoglykemické sacharidové potraviny, jako je bílý chléb, bonbóny vyrobené z dextrózy nebo doplňky m altodextrinu, doplní zásoby glykogenu, když je zkonzumujete bezprostředně po tréninku, protože svalová tkáň je houbovitá a proto rychle absorbuje glukózu z vysokoglykemických sacharidů.
Jak mohu zvýšit glykogen v těle?
Jak byste měli maximalizovat zásobování glykogenem ve svém vlastním tréninku?
- Trénujte s dostatečnými zásobami glykogenu přijímáním sacharidů ve vaší každodenní stravě. …
- Po běhu upřednostněte doplňování glykogenu příjmem sacharidů.
- Během běhu doplňujte glykogen za pochodu.
Co se stane, když vyčerpáte zásoby glykogenu?
Jakmile jsou zásoby glykogenu vyčerpány, vašemu tělu dojde palivo a vy se začnete cítit unavení. Konzumace sacharidů během cvičení zabrání vyčerpání glykogenu. Během jízdy s nižší intenzitou tělo skutečně využívá více energie z rozkladu svalových triglyceridů.
Je možné zvýšit zásobu glykogenu?
Pozdější studie ukázaly, že můžete zvýšit své zásoby glykogenu na podobnou úroveň bez běhu vyčerpání a fáze s nízkým obsahem sacharidů tím, že snížíte trénink a budete jíst vysokosacharidovou dietu během posledního tři dny před závodem.
