Když děláte náročný trénink a začnou vás pálit svaly, souvisí to s hromaděním „kyseliny mléčné“ve svalech. Laktát navíc hraje roli v generování „růstového hormonu“, který je zodpovědný za nárůst svalové hmoty.
Co dělá kyselina mléčná se svaly?
Tělo vytváří kyselinu mléčnou, když má málo kyslíku, který potřebuje k přeměně glukózy na energii Hromadění kyseliny mléčné může mít za následek bolesti svalů, křeče a svalovou únavu. Tyto příznaky jsou typické při namáhavém cvičení a obvykle se jich není třeba obávat, protože játra odbourávají přebytečný laktát.
Jak hromadění kyseliny mléčné ovlivňuje svalovou výkonnost?
Kyselina mléčná je ošklivá věc. Vaše svaly ho produkují během intenzivního cvičení. Je to vedlejší metabolický produkt, který nijak nepřispívá k výkonu při cvičení. Způsobuje svalovou únavu a bolest svalů po cvičení.
Je kyselina mléčná dobrá pro hypertrofii?
Soudě z publikovaných výsledků předpokládáme, že zvýšení extracelulární hladiny laktátu, které je obecně vyvoláno intenzivním cvičením, může vyvolat svalovou hypertrofii a také regeneraci zraněného kosterního svalstva aktivací svalové satelitní buňky.
Jak zvýšíte kyselinu mléčnou ve svalech?
Začněte aerobním cvičením, jako je běh nebo rychlá chůze. Své tempo a vzdálenost můžete budovat pomalu. Zvyšte množství cvičení každý týden, aby si vaše tělo vybudovalo toleranci. Tím se zvýší váš „laktátový práh“, takže je méně pravděpodobné, že dostanete laktátovou acidózu.
