Aby vegani naplno využili výhody veganské stravy, měli by udělat jednu z následujících věcí: Jezte obohacené potraviny dvakrát nebo třikrát denně, abyste získali alespoň tři mikrogramy (mcg nebo µg) B12 denně. NEBO Užívejte jeden doplněk B12 denně poskytující alespoň 10 mikrogramů NEBO užívejte týdenní doplněk B12 poskytující alespoň 2000 mikrogramů.
Mám užívat doplněk B12, když jsem vegan?
Všichni vegani by měli přijmout 250 mcg dennědoplňku B12. Všichni lakto-ovo vegetariáni by měli zvážit užívání 250 mcg doplňku B12 denně několikrát týdně.
Je v pořádku užívat 1000 mcg B12 denně?
doporučená dávka pro léčbu nedostatku vitaminu B12 je 1000 mcg denně. Doporučená dávka pro prevenci nedostatku vitaminu B12 je 1500 mg nebo 2500 mcg (sublingvální tablety) denně.
Je úroveň B12 1000 příliš vysoká?
Neexistuje jednotný názor na definici vysokého nebo zvýšeného B12. Předchozí studie zvolily různé hladiny, které představují vysoké nebo velmi vysoké hladiny B12 (pmol/l). Některé příklady zahrnují: 664.219; 5131; 700 (vysoké) a 1500 (velmi vysoké)11; a 601 (vysoké) a 1000 (velmi vysoké) 10
Kolik mikrogramů B12 denně potřebujete?
Neléčený nedostatek vitaminu B-12 může vést k anémii, únavě, svalové slabosti, střevním potížím, poškození nervů a poruchám nálady. Doporučené denní množství vitaminu B-12 pro dospělé je 2,4 mikrogramů.
