Zábavná fakta: silový trénink
- Silnější jádro má za následek lepší držení těla.
- 60 % lidí, kteří trénují se zátěží, spí v průměru 7 hodin nebo více za noc.
- Posilovací trénink snižuje špatný cholesterol a krevní tlak.
- Zvýšený metabolismus znamená, že spálíte více kalorií, když vaše tělo odpočívá.
Co potřebujete vědět o zvedání závaží?
Při posilování dělejte: Zvedněte přiměřené množství váhy Začněte se závažím, které můžete pohodlně zvednout 12 až 15krát. Pro většinu lidí může jediná sada 12 až 15 opakování s váhou, která unavuje svaly, efektivně budovat sílu a může být stejně účinná jako tři sady stejného cvičení.
Jakých je 5 výhod vzpírání?
5 zdravotních výhod zvedání závaží a jak to dělat bezpečně
- Výhody zvedání závaží zahrnují budování svalů, spalování tělesného tuku, posilování kostí a kloubů, snížení rizika zranění a zlepšení zdraví srdce.
- Abyste zvedali činky bezpečně, je důležité začít pomalu, odpočívat a vždy používat správnou formu.
Jaké jsou 3 výhody vzpírání?
Zvýšená svalová hmota: Svalová hmota přirozeně klesá s věkem, ale silový trénink může pomoci tento trend zvrátit. Pevnější kosti: Silový trénink zvyšuje hustotu kostí a snižuje riziko zlomenin. Flexibilita kloubů: Silový trénink pomáhá kloubům zůstat flexibilní a může snížit příznaky artritidy.
Kdo jako první začal zvedat činky?
Origins. Vzpírání začalo ve svých prastarých kořenech před více než 2000 lety a sahá až do starověké čínské a řecké civilizace. Existují důkazy, že čínští vojenští rekruti museli vzpírat již v roce 300 před naším letopočtem, aby prošli fyzickými testy.
