Pokud jde o cvičení na posílení svalů, zaměřte se na věci jako činky, posilovací gumy, posilovací stroje a cvičení s vlastní vahou, jako jsou kliky, dřepy a výpady. Další věc, kterou je třeba mít na paměti: Týdenní cvičení by mělo zapojit všechny hlavní svaly ve vašem těle.
Jak mohu posílit své tělo?
Pokud chcete začít svou cestu k lepšímu tělu, abyste se cítili skvěle, zde je několik tipů:
- Cvičte denně. Cvičte denně alespoň hodinu. …
- Jezte správná jídla a porce každého jídla. …
- Mějte přehled o kaloriích a příjmu potravy za den. …
- Určitě se vyspěte. …
- Zůstaňte motivovaní.
Jak mohu být silný doma?
Nejlepší cvičení pro budování a udržení síly
- Dřep. Jeden z nejčistších testů síly, dřep zahrnuje téměř všechny svaly na nohou a jádru, říká Yellin. …
- Mrtvý tah. …
- Glute Bridge. …
- Push-Up. …
- Přehnutý řádek. …
- Hollow-Body Hold. …
- Pohyby jednou nohou.
Jak mohu zlepšit sílu a sílu v mém domě?
Příklady činností na posílení svalů zahrnují:
- zvedání závaží.
- práce s odporovými pásy.
- náročné zahradničení, jako je kopání a lopatování.
- lezení po schodech.
- chůze do kopce.
- cyklistika.
- tanec.
- shyby, sedy-lehy a dřepy.
Jaká jídla zvyšují sílu?
26 potravin, které vám pomohou budovat štíhlé svaly
- Vejce. Vejce obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a další důležité živiny, jako jsou vitamíny B a cholin (1). …
- Losos. Losos je skvělou volbou pro budování svalů a celkové zdraví. …
- Kuřecí prsa. …
- Řecký jogurt. …
- Tuňák. …
- libové hovězí maso. …
- Krevety. …
- Sójové boby.
