BREAK IT DOWN: Jak udělat bulharský split squat
- Postavte se 2 až 3 stopy před plošinou ve výši kolen. Natáhněte pravou nohu za sebe a opřete prsty o lavici. …
- Udržujte vzpřímený trup a pomalu snižujte pravé koleno směrem k podlaze. …
- Obraťte pohyb a vraťte se do výchozí pozice.
Je bulharský split dřep dobrý?
Výhody bulharského split squatu jsou bohaté. Jako cvičení spodní části těla posiluje svaly nohou, včetně čtyřkolek, hamstringů, hýžďových svalů a lýtek. … A ačkoli bulharský dělený dřep zaměstnává mnoho stejných svalů jako tradiční dřep, pro některé je to preferovaný cvik.
Na které noze byste měli cítit bulharské split dřepy?
Bulharský dělený dřep označuje verzi, kde zadní noha je zvednutá na lavici nebo pevné židli, zatímco dělený dřep je verze prováděná bez zvednuté zadní nohy.
Na které noze funguje bulharský dělený dřep?
Jaké svaly funguje bulharský split squat? Bulharské split dřepy primárně fungují na quads a glutes. Kromě toho pracují na hamstringech, lýtkách, adduktorech a vyžadují určitou základní práci v závislosti na prováděné variaci.
Jsou bulharské dělené dřepy lepší než dřepy?
Na základě čísel a mých vlastních zkušeností se zvedáním bych tvrdil, že bulharský dělený dřep má potenciál být lepším cvikem na nohy než bilaterální dřepy. … Naopak, bilaterální dřep má rozhodně dobrý přenos do jednostranné práce nohou.
