Životní hacky: Jak se vyrovnat s nočními směnami
- Spravujte spánkové vzorce. Někteří lidé mohou pracovat v noci zcela bez problémů, zatímco jiní pociťují nedostatek spánku a únavu. …
- Ovládejte expozici světla. …
- Hlídejte si jídelníček. …
- Zdřímněte si. …
- Používejte kofein moudře.
Jak přežíváte pracovní půlnoci?
Tipy pro pracovníky na noční směny
- Udělejte si asi hodinu po práci na odpočinek, ať už je den nebo noc. …
- Jezte jídla každý den ve stejnou dobu sedm dní v týdnu. …
- Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin (zelenina, arašídové máslo na sušenkách, ovoce atd.), abyste byli ve střehu. …
- Vyhněte se pití alkoholických nápojů před spaním.
Je práce o půlnocích škodlivá pro vaše zdraví?
Člověk pracující na noční směny, který způsobuje narušení cirkadiánního rytmu, je vystaven většímu riziku různých poruch, nehod a neštěstí, včetně: Zvýšená pravděpodobnost obezity Zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění Vyšší riziko změn nálady
Jak dlouho bych měl spát před 12hodinovou směnou?
Dostatečně spěte!
To se může zdát samozřejmé, ale když pracujete na 12hodinové směny, je důležité, abyste si plán spánku naplánovali podle nich. Pamatujte si, že 8 hodin spánku je ideální, ale 6 hodin postačí také, pokud se snažíte najít čas na 8 hodin.
Zkracuje vám práce o půlnocích život?
Předchozí studie ukázaly, že při práci na hřbitovní směně je větší riziko infarktu a může dokonce zkrátit délku vašeho životaVědci vědí, že zčásti může být důvodem práce, která mění přirozené cykly spánku a bdění, ovlivňuje cirkadiánní rytmy a narušuje fyziologické rytmy vašeho těla.
