Mějte každý den zdravou rovnováhu potravin:
- 1 1/2 – 2 1/2 hrnku ovoce a 2 1/2 – 3 1/2 hrnku zeleniny.
- 6–10 uncí obilí, 1/2 z celých zrn.
- 3 šálky odtučněných nebo nízkotučných mléčných potravin.
- 5–7 uncí bílkovin (maso, fazole a mořské plody) každý den.
- Ne více než 5–8 čajových lžiček olejů, většinou z rostlin, ryb a ořechů.
Jak velké by měly být mé porce?
Jedním snadným způsobem, jak upravit velikost porcí, pokud nemáte žádné míry, je použít ruku jako vodítko: zaťatá pěst je asi šálek – a šálek je množství, které odborníci doporučují na porci těstovin rýže, cereálie, zelenina a ovoce. porce masa by měla být velká asi jako vaše dlaň
Co dělá vyvážené jídlo?
Vyvážená strava obsahuje potraviny z následujících skupin: ovoce, zelenina, mléčné výrobky, obiloviny a bílkoviny.
Jakým 3 potravinám se vyhnout?
20 potravin, které jsou špatné pro vaše zdraví
- Slazené nápoje. Přidaný cukr je jednou z nejhorších ingrediencí moderní stravy. …
- Většina pizzy. …
- Bílý chléb. …
- Většina ovocných šťáv. …
- Slazené snídaňové cereálie. …
- Smažené, grilované nebo grilované jídlo. …
- Pečivo, sušenky a dorty. …
- hranolky a bramborové lupínky.
Jaké je nejvyváženější jídlo?
Vyvážené večeře
- Pesto kuře, rýže a brokolice. Proč je toto vyvážené jídlo: sacharidy (rýže + brokolice) + bílkoviny (kuřecí maso) + tuky (pesto) …
- Smažíme lososa. Proč je toto vyvážené jídlo: sacharidy (zelenina) + bílkoviny (losos) + tuky (losos + sezamový olej) …
- Cizrnové kari.
