Může pomoci s hubnutím. V závislosti na intenzitě vašeho tréninku a vaší tělesné hmotnosti můžete spálit více než 600 kalorií za hodinu cvičením na stacionárním kole. Díky tomu je indoor cycling skvělou možností cvičení pro rychlé spalování kalorií. Spálení více kalorií, než přijmete, je klíčem ke snížení hmotnosti.
Snižuje rotoped na břiše?
Ano, cyklistika může pomoci zhubnout břišní tuk, ale bude to chvíli trvat. Nedávná studie ukázala, že pravidelná jízda na kole může zlepšit celkovou ztrátu tuku a podpořit zdravou váhu. Ke snížení celkového obvodu břicha jsou ke snížení břišního tuku účinná středně intenzivní aerobní cvičení, jako je jízda na kole (buď uvnitř nebo venku).
Stačí 30 minut na stacionárním kole?
Rotoped spaluje kalorie, pomáhá při vytváření kalorického deficitu, který je nezbytný pro hubnutí. Průměrný člověk může spálit 260 kalorií za středně těžkou 30minutovou jízdu na stacionárním rotopedu, což může přispět k vašim celkovým cílům v oblasti hubnutí.
Kolik bych měl denně jezdit na kole, abych zhubl?
Abyste zhubli, Americká rada pro cvičení (ACE) říká, že budete muset jezdit na kole na středně intenzivní úrovni alespoň 30 minut v kuse. Chcete-li spálit ještě více kalorií, budete chtít jezdit na kole déle.
Jak dlouho mám jezdit na cvičení na stacionárním kole?
Naplánujte si, že nasednete na kolo a jedete 30–60 minut, 3–5 dní v týdnu. Každou jízdu začněte zahřátím. Šlapejte pomalým, snadným tempem po dobu 5-10 minut. Pak zvyšte rychlost, abyste se začali potit.
