Cvičení pro extenze zad (někdy také nazývané hyperextenze) mohou posilovat svaly dolní části zad To zahrnuje vzpřimovač páteře, který podporuje spodní část páteře. Protažení zad také procvičuje svaly na zadku, kyčlích a ramenou. Pokud máte bolesti v kříži, cvičení na prodloužení zad vám může poskytnout úlevu.
Co se stane, když hyperextendujete záda?
Výsledkem může být bolest, otoky a svalové křeče, stejně jako snížený nebo omezený rozsah pohybu v postiženém kloubu a ztráta síly Závažnost těchto příznaků se liší široce v závislosti na postiženém kloubu a síle síly, která hyperextenzi způsobila.
Je špatné prodlužovat záda?
Sečteno a podtrženo
Záměrné prohýbání zad může být z dlouhodobého hlediska škodlivé, napíná a zkracuje svaly, které podporují vaši páteř. Nadměrné prohnutí zad může být důsledkem špatného držení těla, přílišného sezení a dalších podmínek.
Proč je prodloužení zad bolestivé?
Aktivní extenzní pohyby způsobují bolest přetěžováním struktur bederní páteře Mohou to být trvalé extenzní síly nebo časté extenzní pohyby se střední zátěží. Tlakové síly na bederní plochy jsou větší při aktivní kontrakci paraspinálního svalu(5)
Jak dlouho trvá, než se hyperextendovaná záda zahojí?
Natažení zádových svalů se obvykle časem vyléčí, mnohé během několika dní a většina do 3 až 4 týdnů. Většina pacientů s mírným nebo středně těžkým namožením beder se zcela uzdraví a během dnů, týdnů nebo možná měsíců je bez příznaků.
