Pullupy používají vaše laty a bicepsy primárně a zároveň posilují vaše deltoidy, kosodélníky a jádro. Toto jsou svaly, které budete muset posílit. Vybrali jsme pět cviků jako výchozí bod pro trénink shybů.
Jaké svaly se podílejí na vytažení?
Jedním z důvodů, proč je přitahování se širokým úchopem tak neuvěřitelné cvičení, je mnoho svalů používaných k provedení pohybu:
- Latissimus dorsi. …
- Trapezius. …
- Hrudní vzpřimovač páteře. …
- Romboidy. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- Vnější šikmý.
Jaký sval pracuje nejvíce při provádění přítahu nahoru?
Váš latissimus dorsi je nejmocnějším tažným svalem na zádech a během přítahu je to primární pohyb, neboli sval, který poskytuje většinu síly k přineste své tělo k baru. Jedním z pohybů, které provádí, je addukce ramen, neboli přitažení paží po stranách těla.
Které svaly fungují při vzpažení brady?
Obecně platí, že podbradek bude budovat svaly a sílu v horní části zad a bicepsů, stejně jako stabilizuje sílu v oblasti jádra a ramen. Cvičení chinup zahrnuje přitažení těla k závěsné tyči pomocí úchopu vleže.
Jaký je dobrý počet přitažení?
Muži by měli být schopni provést alespoň 8 přítahů a 13–17 opakování je považováno za vhodné a silné. A ženy by měly být schopny provést mezi 1-3 přítahy a 5-9 opakování je považováno za vhodné a silné.
