Přetrénování může způsobit stagnaci nebo snížení vašeho výkonu, nikoli zlepšení Možná zjistíte, že máte méně síly, hbitosti a vytrvalosti, což ztěžuje dosažení vašich tréninkových cílů. Přetrénování může také zpomalit vaši reakční dobu a rychlost běhu.
Jaké jsou příznaky přetrénování?
Příznaky a varovné příznaky přetrénování
- Neobvyklá bolest svalů po tréninku, která přetrvává i při dalším tréninku.
- Neschopnost trénovat nebo soutěžit na dříve zvládnutelné úrovni.
- "Těžké" svaly nohou i při nižší intenzitě cvičení.
- Zpoždění zotavení z tréninku.
- Výkon stagnuje nebo klesá.
Je přetrénování špatné pro růst svalů?
„Pokud neustále trénujete příliš těžce, může to mít negativní dopad na vaše klouby a další struktury měkkých tkání,“říká Schoenfeld. To může vést ke zranění a přetrénování, což obojí snižuje vaši schopnost budovat svaly.
Je špatné cvičit celý den?
Pokud na sebe příliš netlačíte nebo tím nejste posedlí, cvičit každý den je fajn Ujistěte se, že je to něco, co vás baví, aniž byste na sebe byli příliš přísní zejména v době nemoci nebo úrazu. Podívejte se na svou motivaci za tím, že chcete cvičit každý den.
Jaké jsou vedlejší účinky přetrénování?
Nebezpečí přetrénování
- Zvýšená klidová tepová frekvence. Znát svou klidovou tepovou frekvenci je velmi užitečné, pokud jde o sledování výkonu. …
- Bolest svalů. …
- Kvalita spánku a nespavost. …
- Pravidelně se cítím pod vlivem počasí. …
- Emocionální změny. …
- Zranění. …
- Špatné výsledky a výkon.
