Zhluboka se nadechněte Abyste získali kontrolu a snížili pocity hněvu, může být užitečné zaměřit se na svůj dech. Zaměřte se na pomalé, hluboké a kontrolované dýchání. Spíše než mělké nádechy, které zaplní pouze vaši hruď, se snažte o hlubší nádechy, které rozšíří i vaše břicho.
Jak se uklidňuješ, když jsi plný vzteku?
Pokud máte pocit, že se zlobíte, co byste měli dělat?
- Řekni si, ať se uklidníš. …
- Donuťte se opustit situaci. …
- K uklidnění použijte vizualizaci. …
- Počítejte do 10 (nebo 50… nebo 100), pokud máte pocit, že se chystáte udělat nebo říct něco škodlivého. …
- Postříkejte si obličej studenou vodou.
- Zpom alte a soustřeďte se na své dýchání.
Co se stane, když jsi plný hněvu?
Dlouhodobé fyzické účinky nekontrolovaného hněvu zahrnují zvýšenou úzkost, vysoký krevní tlak a bolesti hlavy Hněv může být pozitivní a užitečná emoce, pokud je vyjádřena správně. Mezi dlouhodobé strategie zvládání hněvu patří pravidelné cvičení, učení se relaxačním technikám a poradenství.
Proč mám v sobě tolik vzteku?
Některé běžné spouštěče hněvu zahrnují: osobní problémy, jako je nedostatek povýšení v práci nebo problémy ve vztazích. problém způsobený jinou osobou, jako je zrušení plánů. událost, jako je špatný provoz nebo dopravní nehoda.
Jaké jsou příznaky problémů se vztekem?
Příznaky problémů s hněvem
- Ubližujete druhým, slovně nebo fyzicky.
- Vždy se cítíte naštvaní.
- Cítíte, že se váš hněv vymkl kontrole.
- Když jste naštvaní, často litujete něčeho, co jste řekli nebo udělali.
- Všimněte si, že malé nebo malicherné věci vás rozzlobí.
