Přestože tyto změny související s věkem nejsou vratné, můžete s přibývajícím věkem zlepšit své držení těla tím, že budete udržovat silné zádové svaly.
Smáčknutí ramen
- Ve stoje obtočte odporový pás kolem každé ruky tak, aby byla napnutá.
- Paže mějte po stranách, lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů a ruce před sebou.
Jak se přestanu hrbit ve stáří?
Faktory ovlivňující posturální změny s věkem
- Cvičení – čím více pravidelně cvičíte, tím více se může zlepšit držení těla.
- Dieta – vyvážená strava se zeleninou, ovocem, bez červeného masa vede ke zdraví.
- Vápník a vitamín D zlepšují hustotu kostí.
- Omezit pití alkoholu.
- Nekuřte.
Jak zastavíte ztuhlost ve stáří ve Spojeném království?
Stát bez pomoci
- Posaďte se na židli bez područek, s rukama přes hruď.
- Nakloňte se dopředu.
- Naklánějte se dopředu a dejte váhu na nohy.
- Postavte se tak, že narovnáte kolena. Posaď se znovu.
- Opakujte to tolikrát, kolikrát budete schopni.
- Zkuste toto cvičení provádět 3 až 5krát denně.
Co způsobuje shýbání se u starších lidí?
" Osteoporóza je hlavní příčinou kyfózy související s věkem, přičemž sekundární příčinou je sarkopenie nebo ztráta svalové hmoty související s věkem," vysvětluje Patel. Velká část prevalence osteoporózy u žen souvisí se změnami hormonů v menopauze.
Jak se přestanu předklánět?
Věnujte pozornost poloze hlavy. Nedovolte, aby vaše hlava a brada seděly před vašimi rameny. Udržujte uši narovnané přes ramena. Udržujte obrazovku počítače v úrovni očí, aby se váš krk neohýbal dopředu nebo dozadu.
