V předběžném vyčerpání se cvičení pruzní izolace provádí před aplikací, např. křížení kabelů prováděné před bench pressem. V post-exhaust cvičení izolace prsu se provádí po složení, např. bench press prováděný před překřížením kabelů.
Co je dodatečný výfuk?
Možná znáte metodu tréninku po vyčerpání. V zásadě to zahrnuje složené cvičení následované izolačním cvičením Příkladem toho je zvednutí brady ve spojení s tlakem na rovné paže dolů (pro další únavu lat) nebo bicepsovým zatočením (k další únava zbraní).
Jaké jsou výhody tréninku po vyčerpání?
Výhody následného výfuku – nejprve sloučenina, druhá izolace
- Složené cvičení vyžaduje více energie, takže toto udělejte jako první, dokud jste čerství, dovolím si více nabrat svaly.
- Toto je dobré pro udržení základního zapojení, pokud složený pohyb má vyšší riziko zranění, např. mrtvý tah.
Co znamenají sady před výfukem?
Předvysávání, jak název napovídá, je předúnavu nebo předúnavu určitého svalu části těla (např. hrudníku, nohou, deltových svalů) pomocí nejprve izolace nebo "jednokloubové" cvičení a poté zakončení jedním nebo dvěma složenými nebo "vícekloubovými" pohyby. …
Měli byste předem vyčerpat hrudník?
První by se mělo zaměřovat na svaly, které chcete zdůraznit během druhého. Dotlačte všechny sady k selhání nebo téměř k selhání v rozsahu 10 až 15 opakování. Předběžné vyčerpání sníží množství váhy, kterou používáte ve složeném cvičení. Během tréninku se můžete předem vyčerpat více než jednou, jako v naší ukázkové tricepsové rutině.
