Dobré zdroje vitamínu D
- mastné ryby – jako losos, sardinky, sleď a makrela.
- červené maso.
- játra.
- vaječné žloutky.
- obohacené potraviny – jako některé tučné pomazánky a snídaňové cereálie.
Kde se vitamín D nejvíce vyskytuje?
Potraviny, které poskytují vitamín D, zahrnují:
- Tučné ryby, jako je tuňák, makrela a losos.
- Potraviny obohacené vitamínem D, jako jsou některé mléčné výrobky, pomerančový džus, sójové mléko a cereálie.
- Hovězí játra.
- Sýr.
- Vaječné žloutky.
Mají banány vitamín D?
03/4Jak zvýšit vstřebávání vitaminu D
Pokorné a chutné banány jsou skvělým zdrojem hořčíku, který hraje důležitou roli při aktivaci vitaminu D v tělo.
Můžete získat vitamín D ze slunce?
Jak získáme vitamín D? Naše tělo vytváří vitamín D z přímého slunečního záření na kůži, když jsme venku. Od přibližně koncem března/začátkem dubna do konce září by většina lidí měla být schopna získat veškerý vitamín D, který potřebujeme ze slunečního záření.
Jak dlouho musíte být na slunci, abyste získali vitamín D?
Pravidelné slunění je nejpřirozenější způsob, jak získat dostatek vitamínu D. Chcete-li si udržet zdravou hladinu v krvi, zaměřte se na 10–30 minut poledního slunečního záření, několikrát týdně. Lidé s tmavší pletí mohou potřebovat o něco více.
