Přehled. Nespavost je běžná porucha spánku, která může ztížit usínání, udržet spánek nebo způsobit, že se probudíte příliš brzy a nebudete moci znovu usnout. Po probuzení se můžete stále cítit unavení.
Jaké jsou hlavní příčiny nespavosti?
Mezi běžné příčiny nespavosti patří stres, nepravidelný spánkový režim, špatné spánkové návyky, poruchy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese, fyzické nemoci a bolesti, léky, neurologické problémy a specifické poruchy spánku.
Jak mohu zastavit svou nespavost?
Základní tipy:
- Držte se plánu spánku. Udržujte svůj čas před spaním a vstávání konzistentní každý den, včetně víkendů.
- Zůstaňte aktivní. …
- Zkontrolujte své léky. …
- Vyhněte se nebo omezte zdřímnutí. …
- Vyhněte se nebo omezte kofein a alkohol a nepoužívejte nikotin. …
- Nesmiřte se s bolestí. …
- Vyhněte se velkým jídlům a nápojům před spaním.
Jaké jsou 3 typy nespavosti?
Tři typy nespavosti jsou akutní, přechodná a chronická nespavost Nespavost je definována jako opakované potíže se zahájením, udržováním, konsolidací nebo kvalitou spánku, které se objevují navzdory dostatečnému času a příležitosti pro spánek a má za následek určitou formu poškození během dne.
Jak poznám, že mám nespavost?
Zkontrolujte, zda nemáte nespavost
- je těžké jít spát.
- v noci se několikrát probudit.
- lež v noci vzhůru.
- vstávejte brzy a nemůžete znovu spát.
- po probuzení se stále cítíš unavený.
- je pro vás těžké si během dne zdřímnout, i když jste unavení.
- během dne se cítit unaveně a podrážděně.
