Běh sice může způsobit zranění, jako jsou holenní dlahy a stresové zlomeniny, ale to neznamená, že je to pro vás špatné Výhody běhu, jako je zlepšení kardiovaskulárního zdraví a silné kosti, převažují rizika. Abyste snížili pravděpodobnost zranění, zvyšujte rychlost a týdenní kilometry pomalu.
Proč je běh pro vaše tělo špatný?
Nadměrné běhání může ztluštit srdeční tkáň, způsobit fibrózu nebo zjizvení, což může vést k fibrilaci síní nebo nepravidelnému srdečnímu tepu. Dlouhodobé cvičení může také vést k „oxidačnímu stresu“, hromadění volných radikálů, které se mohou vázat s cholesterolem a vytvářet plak ve vašich tepnách.
Je běhání špatné pro vaše klouby?
Bolesti kolen a kloubů mohou být běžnými stížnostmi mezi běžci, ale pravděpodobnost, že je na vině artritida, je mizivá. Ve skutečnosti četné studie prokázaly, že pravidelné běhání posiluje klouby a skutečně chrání před rozvojem osteoartrózy v pozdějším věku.
Je špatné běhat každý den?
Běhání každý den škodí vašemu zdraví, protože zvyšuje riziko zranění z nadměrného používání, jako jsou stresové zlomeniny, dlahy na bérci a natržení svalů. Měli byste běhat tři až pět dní v týdnu, abyste měli jistotu, že svému tělu dopřejete dostatek času na odpočinek a regeneraci.
V jakém věku se vám běhá špatně?
O'Keefe říká neexistuje žádná definitivní věková hranice, při které už pro vás běhání nenídobré, ale omezit ho věkem může být dobrý nápad. „Mnoho lidí po 45 nebo 50 letech zjistí, že se jejich klouby cítí lépe, když se věnují rychlé chůzi místo běhu,“říká.
