Natažení čtyřkolek Pro natažení čtyřkolek: Postavte se bokem ke stěně a položte ruku na zeď, abyste udrželi rovnováhu. Uchopte vnější chodidlo vnější rukou a zvedněte chodidlo směrem k zadnímu konci, držte stehna a kolena u sebe. Měli byste cítit jemné až mírné protažení v přední části stehna.
Co způsobuje sevření kvadricepsu?
Zatímco zvýšená aktivita na nohou může vést k napjatým čtyřkolkám, může také vést k nečinnosti. Hodinové sezení snižuje množství času, který strávíte prodlužováním a zkracováním těchto svalů. Se zvýšeným sezením se čtyřkolky stanou statické a odolnější vůči prodloužení nebo natažení.
Jak natahujete přední část stehna?
Protažení stehen:
- Lehni si na pravý bok.
- Uchopte horní část levého chodidla a jemně přitáhněte patu k levému hýždi, abyste natáhli přední část stehna.
- Aby se kolena dotýkala.
- Opakujte na druhou stranu.
Jak natáhnete křeč v přední části stehna?
Zkuste přitáhnout horní část chodidla na postižené straně směrem k hlavě, zatímco vaše noha zůstane narovnaná. To také pomůže zmírnit křeč zadního stehna (hamstringu). V případě křeče v přední části stehna (quadricepsu) použijte židli, abyste se ustálili a zkuste přitáhnout nohu na postižené straně nahoru k hýždím.
Jak poznám, že mám těsné čtyřkolky?
Pokud potřebujete hodně podepřít a upravit pozici, abyste tolerovali bolest, je pravděpodobné, že vaše čtyřkolky jsou těsné. Pokud se můžete snadno dotknout prstů na nohou při ohýbání v kyčelních kloubech (a ne v dolní části zad), je to další možný příznak toho, že vaše čtyřkolky mohou být příliš těsné.
