Obsah:
- Co způsobuje sevření kvadricepsu?
- Jak natahujete přední část stehna?
- Jak natáhnete křeč v přední části stehna?
- Jak poznám, že mám těsné čtyřkolky?
Video: Jak protáhnout kvadricepsy?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-10 06:35
Natažení čtyřkolek Pro natažení čtyřkolek: Postavte se bokem ke stěně a položte ruku na zeď, abyste udrželi rovnováhu. Uchopte vnější chodidlo vnější rukou a zvedněte chodidlo směrem k zadnímu konci, držte stehna a kolena u sebe. Měli byste cítit jemné až mírné protažení v přední části stehna.
Co způsobuje sevření kvadricepsu?
Zatímco zvýšená aktivita na nohou může vést k napjatým čtyřkolkám, může také vést k nečinnosti. Hodinové sezení snižuje množství času, který strávíte prodlužováním a zkracováním těchto svalů. Se zvýšeným sezením se čtyřkolky stanou statické a odolnější vůči prodloužení nebo natažení.
Jak natahujete přední část stehna?
Protažení stehen:
- Lehni si na pravý bok.
- Uchopte horní část levého chodidla a jemně přitáhněte patu k levému hýždi, abyste natáhli přední část stehna.
- Aby se kolena dotýkala.
- Opakujte na druhou stranu.
Jak natáhnete křeč v přední části stehna?
Zkuste přitáhnout horní část chodidla na postižené straně směrem k hlavě, zatímco vaše noha zůstane narovnaná. To také pomůže zmírnit křeč zadního stehna (hamstringu). V případě křeče v přední části stehna (quadricepsu) použijte židli, abyste se ustálili a zkuste přitáhnout nohu na postižené straně nahoru k hýždím.
Jak poznám, že mám těsné čtyřkolky?
Pokud potřebujete hodně podepřít a upravit pozici, abyste tolerovali bolest, je pravděpodobné, že vaše čtyřkolky jsou těsné. Pokud se můžete snadno dotknout prstů na nohou při ohýbání v kyčelních kloubech (a ne v dolní části zad), je to další možný příznak toho, že vaše čtyřkolky mohou být příliš těsné.
Doporučuje:
Ohýbáte nebo prodlužujete kvadricepsy?
Svalová skupina quadriceps femoris (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medius a vastus intermedius) prochází kolenem přes čéšku a působí na prodloužení nohy Svaly skupiny hamstringů (semitendinosus, semimembranosus a biceps femoris) pokrčte koleno a natáhněte kyčle .
Co se v aerobiku protáhnout?
Najděte si krátkou sérii dynamických strečinků, jako jsou výpady při chůzi nebo medvědí plazení, které vám fungují, a zvykněte si je dělat před tréninkem, ale po chvíli aerobní cvičení. Správná pohyblivost je důležitá, ale nechcete riskovat snížení svého špičkového výkonu protahováním hamstringů.
Měli byste protáhnout namožený sval?
Potýkáte se se zraněním v důsledku svalového napětí? Pokud ano, potřebujete protáhnout tyto svaly! Nesprávné protažení před aktivní činností může způsobit, že vaše svaly budou pracovat příliš tvrdě a způsobit zranění. Když natáhnete poraněnou oblast, můžete zvýšit průtok krve a pomoci vašim tkáním rychleji se hojit .
Jak protáhnout trenažéry?
7 způsobů, jak protáhnout boty Noste je večer. Pokud jsou vaše boty jen trochu nepohodlné, zkuste je nosit po domě. … Tlusté ponožky a fén. … Zmrazená taška na zip. … Trik s loupanými bramborami. … Nastavitelné botníky. … Spreje a tekutiny na natahování bot.
Kam se zavádí kvadricepsy?
Vycházejí z kyčelní kosti (horní část pánve nebo kyčelní kosti) a stehenní kosti (stehenní kost), spojují se ve šlachu obklopující čéšku (kolenní čéšku) a vkládají se na (jsou připojeny k) tibie (holenní kost) . Jaké je vložení skupiny čtyřhlavého svalu?
