Ne všechny ženy s příznaky mají slabé svaly pánevního dna, ale někdy se potřebují naučit používat svaly pánevního dna správným způsobem a ve správný čas. Svaly pánevního dna by měly být udržovány silné a aktivní stejně jako jakýkoli jiný sval ve vašem těle.
Mělo by být vaše pánevní dno vždy uvolněné?
Je velmi důležité umět plně uvolnit svaly pánevního dna a také je umět stáhnout. Pokud jsou svaly již ztuhlé a napjaté, je velmi obtížné je účinně stáhnout a vybudovat sílu, takže vaše cvičení pánevního dna nebude mít takový rozdíl.
Musím neustále zapojovat své jádro?
Dýchejte normálně, zatímco stále držíte břišní svaly. Když budete udržovat své jádro zapojené správně při cvičení, pomůže vám to udržet vaše jádro silné a snížíte riziko zranění nejen při práci venku, ale také ve vašich každodenních činnostech.
Proč vždy zatínám pánevní dno?
Akt držení znamená svaly pánevního dna se napínají, aby se zabránilo ztrátě kontroly. Vzhledem k tomu, že vysoká úroveň stresu, strachu nebo úzkosti může způsobit reflexní napnutí svalů, mohou tyto faktory vést k hypertonickému pánevnímu dnu.
Jak poznám, že je moje pánevní dno silné?
Pomalu ohněte prst a jemně zatlačte na stranu poševní stěny. Stáhněte si svaly pánevního dna představou, že zastavujete tok moči. Měli byste být schopni cítit pocit mačkání a zvedání kolem prstu.
