Zapište si své dotěrné myšlenky. Když si všimnete dotěrné myšlenky, zapište si konkrétní myšlenku nebo obrázek, který jste právě zažili. To má dvě výhody: zaprvé vás to nutí zpomalit myšlení a máte sklon k obavám, protože nemůžete psát ani zdaleka tak rychle, jak dokážete myslet.
Pomáhá zapisovat si dotěrné myšlenky?
Když začnete být posedlí, zapište si všechny své myšlenky nebo nutkání. Pokračujte v psaní, zatímco OCD naléhá, s cílem zaznamenat přesně to, co si myslíte, i když opakujete stejné fráze nebo stejná naléhání znovu a znovu. Když si to všechno zapíšete, pomůže vám to zjistit, jak se vaše posedlosti opakují
Znamenají rušivé myšlenky, že je chcete udělat?
Dotěrné myšlenky často nazýváme „ ego dystonické“: jsou opakem toho, co ve skutečnosti chceme a máme v úmyslu dělat. Mohou být šokující a otřesné, ale většina z nás ví, že nic neznamenají, a dokážeme je smazat.
Měli byste probrat dotěrné myšlenky?
Opakující se vtíravé myšlenky, kterými jste byli posedlí neměli byste opustit Je důležité si o nich promluvit s odborníkem, než se z nich stane problém, který je mnohem horší. Mohla by se u nich například rozvinout závislost, úzkost nebo jiný problém duševního zdraví.
Jak reagujete na dotěrné myšlenky?
Věnujte se rušivým myšlenkám; přijměte je a povolte jim vstup, pak jim dovolte jít dál. Nebojte se myšlenek; myšlenky jsou jen to-myšlenky. Nenechte je stát se něčím víc. Vtíravé myšlenky si berte méně osobně a zbavte se svých emocionálních reakcí na ně.
