S dostatkem času a síly může na planche pracovat kdokoli … Jakmile získáte zastrčenou planche, existuje mnoho způsobů, jak se odtamtud dopracovat až k úplnému rozkročení. Abyste mohli přejít k dalšímu kroku, nemusíte se řídit přesným pořadím progresí a nemusíte trefit konkrétní počet cvičení.
Jak silný musíte být, abyste udělali planche?
Než začnete s prvním cvičením, potřebujete nějakou základní sílu. Než začnete s tímto návodem, měli byste být schopni udělat při nejméně 30 kliků, 20 tricepsových dipů a držet pozici prkna po dobu 120 sekund. Shyby ve stojce jsou také skvělým způsobem, jak procvičit ramena a připravit se na pozici plné planche.
Je planche působivá?
Pro ty, kteří se jen málo zajímají o fitness, je Planche skvěle vypadající cvičení na vzdorování gravitaci. Pro ty, kteří cvičí fitness a kalisteniku s vlastní váhou, je Planche neuvěřitelným testem síly zápěstí, ramen, paží, hrudníku a jádra … Crane Pose je Crow Pose, ale s narovnanými pažemi.
Proč nemůžu udělat tuck planche?
Pokud nejste schopni zvednout nohy ze země s rukama na podlaze, problém může být nedostatek síly ramen NEBO nedostatek ohýbače jádra a kyčle pevnost v tlaku. … Jak můžete, snižujte výšku předmětů pod rukama, dokud neudržíte zasouvací desku na podlaze.
Jak držíte tuck planche?
Položte ruce na zem v souladu s rameny a ujistěte se, že máte prsty široce roztažené. Předkloňte se a položte lokty na vnitřní stranu kolen. Jakmile jste v této pozici, vytlačte lokty ven a zvedněte nohy ze země.
