Švihadlo je jedním z nejefektivnějších kardio cvičení podle studie, která zjistila, že pouhých 10 minut denně s lanem je srovnatelné s 30 minutami běhání. Odborníci vyzdvihují výhody této aktivity jako certifikované cvičení celého těla, které také podporuje dobré zdraví srdce.
Jak dlouho bych měl skákat přes švihadlo, abych si dobře zacvičil?
„Pracujte se skákáním přes švihadlo jako součást vaší rutiny v cyklu každý druhý den.“Ezekh doporučuje začátečníkům zaměřovat se na intervaly od jedné do pěti minut, třikrát týdně. Pokročilejší cvičenci mohou zkusit 15 minut a pomalu se připravovat na 30minutový trénink, třikrát týdně.
Je skákání přes švihadlo dobré cvičení?
Švihadlo je jedním z nejlepších tréninků, které můžete dělat. Budete spalovat tuk, zhubnout a zlepšit své kardio, to vše při nabírání čisté svalové hmoty.
Stačí 30 minut švihadla?
30minutové švihadlo, které spálí šílené množství kalorií. Zvýšíte svou tepovou frekvenci při budování rychlosti a hbitosti. … Lehké lano vám umožní jet rychleji, zrychlí vaši srdeční frekvenci, zatímco těžké lano (doporučujeme dvoukilové) aktivuje více svalů horní části těla a jádra, říká DiPaolo.
Stačí 10 minut švihadla?
1 – Kalorický vařič
I skákání velmi mírnou rychlostí spálí 10 až 16 kalorií za minutu. Rozpracujte cvičení se švihadlem do tří 10minutových kol a za půl hodiny se díváte na 480 kalorií. Podle Science Daily je 10 minut skákání přes švihadlo přibližně ekvivalentní běhu 8minutové míle
