Cvičení véčko může konkrétně pomáhat k posílení hýžďového svalu, který leží na vnějším okraji hýždí a je zodpovědný za stabilizaci vaší pánve. Cvičení véčkové konstrukce může pomoci vyvážit svalovou námahu mezi vnitřními a vnějšími stehny a pánevním dnem.
Jaké svaly se používají při cvičení ve véčkách?
Cvičení s véčkem nejenže udržuje kyčle v pohybu, ale posiluje jak gluteus medius A gluteus maximus. Gluteus medius je hlavní abduktor (pohyb od střední linie těla) a vnější rotátor kyčle.
Jaké jsou 3 cviky, které posilují hýžďové svaly?
Tři nejlepší cviky na hýždě
- Hyp tah. Toto cvičení se také nazývá „mosty“a je docela samovysvětlující. …
- Postranní pruhované procházky. Začněte tím, že si kolem nohou položíte odporový pás těsně nad kolena. …
- Ústupný výpad.
Jak často mám dělat véčka?
Udělejte to jednou denně, každý den Zařaďte toto velmi cenné cvičení do své rutiny, abyste zmírnili bolest, předcházeli zraněním a celkově lépe fungovali. Jakmile projdete atletickým testem síly hýžďového svalu, můžete přejít ke cvičení hýžďových svalů ve stoje, abyste zvýšili svou sílu a zlepšili výkon.
Jak mohu posílit svůj gluteus medius?
Nejlepší cvičení pro cílení na hýžďový sval
- Vážený mrtvý tah.
- Vážené prodloužení kyčle.
- Výpad.
- Bridge.
- Dřepy se zátěží.
