Mám běhat v intervalech?

2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-10 06:35

Intervalové běhání je efektivní a účinný způsob, jak zlepšit svou aerobní a anaerobní kondici a také kardiovaskulární zdraví. Obecně platí, že intervalové tréninky vyžadují méně celkového času než tradiční běh na vzdálenost a umožňují větší intenzitu během samotného tréninku.

Je lepší běžet intervaly nebo konzistentní tempo?

Intervalové běhání vás učiní rychlejší Intervalové běhání je jediná nejlepší forma běžecké aktivity, kterou můžete dělat. Běžec, který vždy běží rovnoměrným tempem, bude vždy dobrý pouze v tom, že běží stabilně. Stabilním během zlepšujete svou vytrvalost, zpevňujete a často zhubnete, ale nezrychlíte se.

Jak často byste měli běhat intervalově?

Watson doporučuje ponechat frekvenci na jednou týdně pro oba a pokusit se – přinejmenším – ponechat mezi intervaly a dlouhými běhy alespoň dva dny. „Jinak to můžete přehánět a trpět vyhořením, únavou nebo zraněním,“říká. "To také umožní vašemu tělu čas na zotavení po každém z nich. "

Jak rychle byste měli běhat intervaly?

Intervaly jsou „těžké“, ale v žádném případě neběží naplno. Obvykle v tempu, které byste mohli udržet po dobu asi 10-15 minut ve vážném závodě. Trvání: Trvá asi dvě minuty, než se vybavíte na fungování při VO2max, takže ideální doba trvání „Intervalu“je 3–5 minut na každý.

Jak rychle byste měli spustit 400 opakování?

Usilujte o běh každého z těchto 400metrových intervalů tempem, které je 90 sekund na míli rychlejší, než je váš cíl Pokud je například vaším cílem dokončit nadcházející půlmaraton běžet tempem 10 minut na míli, budete chtít zaběhnout tyto 400 metrové intervaly tempem 8:30 minut.