Cibule, artyčoky, česnek, šalotka a bílá část pórku jsou všechny s vysokým obsahem fruktanů, což je druh vlákniny vyrobený z molekul fruktózy. Lidem chybí potřebný enzym k štěpení fruktanů, takže je nejsme schopni „úplně“strávit. Nesprávné trávení může vést k problémům, jako je plynatost a nadýmání.
Jak se vyhýbáte plynatosti při konzumaci zeleniny?
Vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou snížit plyn:
- Pomalu přejděte na dietu s vysokým obsahem vlákniny a během několika měsíců postupně zvyšujte příjem vlákniny.
- Držte se malých porcí potravin, které mohou způsobit plynatost. …
- Jak zvyšujete příjem vlákniny, nezapomeňte také zvýšit spotřebu vody.
Jaké potraviny způsobují nekontrolovatelnou plynatost?
Příklady potravin, které běžně způsobují nadýmání, zahrnují:
- mléčné výrobky – např. mléko, pokud je přítomna intolerance laktózy.
- sušené ovoce – rozinky a sušené švestky.
- ovoce – jablko, meruňka, broskev a hruška.
- potraviny s vysokým obsahem nerozpustné vlákniny – zejména semena a slupky.
- luštěniny – fazole, hrách, cizrna, sójové boby a ořechy.
Proč tolik prdím, když jím zdravě?
Dobré zdraví střev a prosperující kolonie bakterií produkují více plynu Je to proto, že tyto bakterie mohou snáze jíst a rozkládat potravu ve vašem žaludku a střevech. I když to může produkovat nadměrnou plynatost, je to dobré znamení – takové, které vám řekne, že ve vašem trávicím traktu je vše v pořádku.
Jak zmírňujete hromadění plynu?
20 způsobů, jak se rychle zbavit bolesti plynatosti
- Nech to ven. Zadržování plynu může způsobit nadýmání, nepohodlí a bolest. …
- Padová stolice. Pohyb střev může uvolnit plyn. …
- Jezte pomalu. …
- Vyhněte se žvýkačkám. …
- Řekni ne slámce. …
- Přestaňte kouřit. …
- Vyberte si nesycené nápoje. …
- Odstraňte problematické potraviny.
