Při správném provedení dřepování pravděpodobně nepovede ke zranění. Páteř je však při dřepu nejzranitelnější z kloubů a zde můžete pociťovat bolesti. Existuje několik důvodů, proč k tomu může dojít: Předchozí zranění dolní části zad.
Mohou vás z dřepů bolet záda?
Bohužel je však známo, že dřepy způsobují nechtěnou bolest dolní části zad. Zatímco dřep bude procvičovat svaly dolní části zad, pokud se během dřepu stanou nejvíce zacílenou oblastí dolní části zad, může dojít k chronické bolestivosti a zranění z nadměrného používání.
Proč mě po cvičení dřepů bolí záda?
Dřep může způsobit bolesti dolní části zad, když během pohybu neudržíme neutrální křivku zad. Výmluvným znakem toho je zaoblení zad a ztráta zakřivení v dolní části zad, často vidět směrem ke spodní části dřepu.
Jak si ochráním spodní část zad při dřepu?
Chcete se vyhnout tomu, abyste měli zakulacená záda tím, že budete držet hrudník nahoře (tím udržíte spodní část zad neutrální), protože kulatá záda během dřepu mohou vést k bolavým zádům. Při dřepu se také vyhněte rotaci v bocích, abyste si udrželi neutrální spodní část zad.
Měli byste dělat dřepy, když máte špatná záda?
V některých režimech fyzikální terapie se dřepy ve skutečnosti doporučují jako cvičení na posílení celého těla pro lidi, kteří utrpěli poranění bederní páteře. Pokud jste se ze zranění většinou zotavili, ale stále cítíte tupou bolest, dřepy vám mohou pomoci přetrénovat a uzdravit svaly.
