Kdy mám začít cvičit? Pokud váš lékař říká, že je to v pořádku, měli byste začít co nejdříve, abyste zmírnili ztuhlost a bolest. Příliš dlouhý odpočinek, obvykle déle než několik dní, ztíží znovu se hýbat. Necvičte, pokud máte silnou bolest krku nebo slabost v rukou nebo pažích.
Pomáhá cvičení na ztuhlý krk?
Bolesti krku často odezní bez léčby. V závislosti na příčině mohou cvičení pomoci s zotavením. Cvičení krku může snížit bolest, zvýšit rozsah pohybu a zlepšit sílu. Někdy může osoba s bolestí krku vyžadovat pomoc fyzioterapeuta.
Čemu se mám vyvarovat, když mám ztuhlý krk?
Pohybujte se, ale vyhněte se trhání nebo bolestivým činnostem. To pomáhá zklidnit vaše příznaky a snížit zánět. Dělejte cvičení s pomalým rozsahem pohybu, nahoru a dolů, ze strany na stranu a od ucha k uchu. To pomáhá jemně protáhnout svaly krku.
Jaké cviky nedělat se špatným krkem?
Pokrčení činky- Většina lidí s nepohodlím krku způsobeným držením těla má sevřené horní trapézové svaly (pasti). Pokrčení ramen s činkou je v podstatě zbytečný cvik na cokoliv jiného než práci v pasti. Nejhorší ze všeho je, že většina lidí používá špatnou formu, když krčí rameny. Pokud pociťujete bolesti krku, snažte se vyhnout krčení ramen.
Mám si odpočinout, když mě bolí krk?
Odpočinek je považován za jednu z prvních a nejjednodušších terapií pro bolesti krku způsobené námahou nebo stresem (spíše než traumatem nebo konkrétním zraněním), protože snižuje tlak na váš krk a dává vašim svalům, kloubům a vazům šanci, aby se samy napravily.
