Pokud jíte 30–60 minut před cvičením: Před cvičením se doporučuje sníst svačinku s vysokým obsahem sacharidů, středně bílkovin a nízkým obsahem tuku. (Viz příklady níže.) Pokud jíte 2-3 hodiny před cvičením: Doporučuje se, abyste před cvičením snědli jídlo s vysokým obsahem sacharidů, vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku.
Je v pořádku zvedat činky nalačno?
Zvedání na prázdný žaludek neublíží vašim přírůstkům, pokud k obědu nesníte jídlo v hodnotě dvou snídaní a jinak se obecně stravujete zdravě, říká Melody L. … Schoenfeldová, která přiznává, že „téměř vždy zvedá nalačno“kvůli svému rozvrhu, říká, že neviděla žádný pokles.
Měl bych ráno před vzpíráním jíst?
Jíst před ranním tréninkem pomůže tělu dodat palivo, které potřebuje. U určitých typů cvičení, jako je silový trénink a dlouhotrvající kardio cvičení, odborníci důrazně doporučují sníst malé jídlo nebo svačinu obsahující sacharidy a trochu bílkovin 1–3 hodiny předtím, neždostanete začalo.
Co bych měl jíst 30 minut před tréninkem?
Nejlepší věci k jídlu 30 minut před tréninkem jsou oves, proteinové koktejly, banány, celozrnné výrobky, jogurt, čerstvé ovoce, vařená vejce, kofein a smoothies.
Co bych měl jíst před těžkým zdvihem?
Zde jsou naše nejlepší tipy na to, co jíst těsně před tréninkem
- Celozrnný toast, arašídové nebo mandlové máslo a plátky banánu. …
- Kuřecí stehna, rýže a dušená zelenina. …
- Ovesné vločky, proteinový prášek a borůvky. …
- Míchaná vejce, zelenina a avokádo. …
- Proteinové smoothie.
