Tři až čtyři hodiny před závodem nebo tréninkem by běžci na dálku měli konzumovat jídlo, které je snadno stravitelné a vstřebatelné tělem. Ideální předběhové jídlo je s vysokým obsahem sacharidů, středním obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku a vlákniny.
Je nejlepší běhat s prázdným žaludkem?
Co je lepší? Obecně se doporučuje jíst před běháním. To dává vašemu tělu palivo, které potřebuje k bezpečnému a efektivnímu cvičení. Pokud dáváte přednost běhání s prázdným žaludkem, držte se lehkého až středně těžkého běhu.
Je jídlo před běháním špatné?
Jídla s vysokým obsahem tuku, vlákniny a bílkovin je lepší se vyhnout těsně předtím, než vyrazíte na chodník nebo stezku. „Příliš mnoho tuku nebo bílkovin před během může způsobit křeče nebo únavu, protože vaše tělo bude utrácet energii na trávení místo běhu,“vysvětluje Shapiro.
Mám nejdřív běžet nebo se najíst?
Během cvičení se krev přesouvá z trávicího traktu do svalů a zanechává méně krve na podporu trávení. Pokud se tedy před cvičením najíst a chcete, aby vám tato energie byla k dispozici, když cvičíte, ujistěte se, že budete jíst hodinu nebo dvě předem.
Jak dlouho mám po jídle počkat, než budu běhat?
Běh po jídle
V zásadě se doporučuje počkat 3 až 4 hodiny po velkém jídle, než začnete běhat. Pokud jste si dali malé jídlo nebo svačinu, počkejte minimálně 30 minut nebo raději 1 až 2 hodiny, než si půjdete zaběhat.
